barki masa

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe (wyczytane na forum ) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3s [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]

[...] 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5(strasznie nie lubie tego cwiczenia mozna to czym zastapic?) Wyciskanie plasko 5x5 Bic 3s drazek podchwyt B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie 5x5 (moge dac na skosnej ?) Tric 3s pompki na poreczach Czy plan jest ok ? I gdzie tu wsadzic barki zeby nic nie popsuc ? Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2008-11-21 08:35:38

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek Dieta : 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

[...] skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z ciężarem 12/10/8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku wcześniej, przerwa pół roku, teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Siłownia w warunkach domowych, sztanga , hantle lawaka, drazek. Dieta : po czesci. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ok. 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 1x hantel, ławka regulowana Dieta : ogólnie - zdrowe odżywianie (jakieś konkretne propozycje?) Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 3/4 planu. Troche wysiłku jeszcze nikomu nie zaszkodziło wiec wejdź w spis tematow w dziale tam masz art na temat FBW. MusHrooM Kolejnośc dałbym na : Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Jedyne co bym zmienił w planie to ćw na triceps w planie B, daj zamiast prostowania na wyciagu francuskie lezac, reszta ok. frx20 Widze że była jakaś przerwa [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s po 10 pow - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 4 s s po 10 pow - hantle - modlitewnik 4 s po 10 pow 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 10 pow - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s 10 pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s pow 10 + kaptur - podciąganie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się jeść 6 posiłków, ale w związku z trybem życia jaki prowadzę jest ciężko Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :50/50 najlepiej ale ogolnie masa Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :NIE [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s po 10 pow - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 4 s s po 10 pow - hantle - modlitewnik 4 s po 10 pow 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 10 pow - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s 10 pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s pow 10 + kaptur - podciąganie sztangi [...]

[...] sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce lekko opuszczone oparcie, chwyt młotkowy 3x10 staly ciezar? DZIEN II barki: wyciskanie sztangi z klatki czy czy zza karku? 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie przyciaganie sztangi do brody 12/10/8/ zwiekszajac obciazenie unoszenie hantli [...]

Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

<b>Ankieta:</b> <b>Płeć :</b> M <b>Wiek :</b>17 <b>Waga :</b> 68 - 70kg <b>Wzrost :</b> 180 <b>Cel treningowy :</b> masa/siła - 70%/30% <b>Staż treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp [...]

[...] , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *hantel podciąganie 3 x 10 Czwartek: *barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *fruwanie w opadzie 4 x 10 *hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to [...]